Quelle quantité de fruits faut-il manger chaque jour ?

Les fruits sont connus pour leurs nutriments. Mais en plus de cela, ils ont une teneur élevée en sucres et en glucides. Il est donc très important que leur consommation soit modérée.

Pour une personne moyenne, la limite supérieure recommandée est de quatre fruits par jour. Certains athlètes professionnels peuvent naturellement en manger plus de quatre, mais pour le reste de la population, cela peut avoir des effets négatifs. Il existe de nombreuses informations contradictoires sur les fruits et la nutrition.

Quelle quantité de fruits devriez-vous manger quotidiennement et quand devez-vous fixer des limites ? Accrédité les nutritionnistes disent qu’il y a beaucoup de confusion quant aux aliments riches en sucre et à ceux qui devraient être supprimés. S’inquiéter de quoi les fruits contiennent trop de fructose, ce qui amène souvent les gens à les éliminer de leur alimentationsuivre des régimes, qui peuvent avoir des conséquences très effets néfastes sur leur santé à long terme.

Les fruits contiennent du sucre naturel, donc en manger trop est beaucoup moins susceptible de conduire à l’obésité ou à des maladies chroniques que de manger des aliments contenant du sucre transformé.

En plus les fruits sont riches en nutriments, minéraux, fibres et phytonutriments, qui nous aident à rester en bonne santé et nous protègent de divers risques.

Le « truc » pour bien manger semble résider dans les fruits que nous choisissons de manger chaque jour. Choisir une variété de fruits colorés est très important et est de loin préférable à toujours en manger un ou deux spécifiques. Chaque fruit et fleur contient son propre ensemble de substances uniques qui combattent les maladies. Par exemple, le pigment orange présent dans les oranges, les pastèques et les mangues contient du bêta-carotène, un antioxydant important pour la santé des yeux et de la peau.

En refusant de consommer des fruits, on prive l’organisme de minéraux et vitamines nécessaires à son bon fonctionnement. En général, nous devrions viser à manger deux portions de fruits par jour. Chaque portion doit être une combinaison de :

• 1 pomme, banane, orange ou poire moyenne
• 2 petits abricots, kiwis ou prunes
• 1 tasse de baies ou de raisins, ou de salade de fruits hachés.

Les fruits sont riches en antioxydants qui combattent les radicaux libres dans l’organisme, prévenant ainsi les maladies graves. Il est très important de réguler son alimentation sans tomber dans les extrêmes.

Source link