Est-il possible d’atténuer les effets du manque de sommeil ?

Le manque de sommeil hante souvent une personne dans diverses situations, « conférant » généreusement fatigue et faiblesse. Comment cela affecte-t-il le corps et est-il possible de soulager votre état ?

Le New York Times, citant des experts, racontequ’arrive-t-il au cerveau après une nuit blanche, comment le manque de sommeil* affecte l’état et les actions d’une personne, et comment atténuer les conséquences du manque de sommeil. Après tout, ils sont tout à fait capables de perturber tous vos projets du lendemain à cause de la fatigue. La recherche montre que lorsque les gens ne dorment pas suffisamment, leur temps de réaction et leur prise de décision sont plus lents, leur mémoire et leur vigilance sont altérées et ils sont plus susceptibles de se sentir anxieux et déprimés.

Dans des études, les scientifiques constatent ces effets après 24 heures d’éveil. Mais selon Ben Simon, chercheur au Center for Human Sleep Research de l’Université de Californie à Berkeley, l’effet sera similaire si vous dormez une heure ou deux de moins pendant plusieurs nuits d’affilée.

Dans le cerveau, les changements se manifestent par une diminution de l’activité du cortex préfrontal, responsable des fonctions de planification, de prise de décision et d’exécution. Et l’amygdale, la partie du cerveau responsable des sentiments de peur et d’anxiété, devient en même temps plus active.

La privation de sommeil ou le manque de sommeil peut activer le système nerveux sympathique, provoquant un stress chez une personne. Le Dr Ben Simon dit :

« Notre tension artérielle, notre fréquence cardiaque, notre réponse au cortisol : tous ces composants du système nerveux sympathique augmentent sans sommeil. »

Est-il possible d’atténuer les effets du manque de sommeil ? Pour ce faire, les experts recommandent de faire une sieste. Cela réduira la sensation de somnolence et améliorera l’efficacité de nombreux processus cognitifs altérés en raison du manque de sommeil. Pour éviter « l’inertie » que ressentent certaines personnes après le sommeil, il faut se limiter à 30 minutes de répit. Kelly Baron, professeur de médecine familiale et préventive à l’Université de l’Utah, explique :

« Vous ne vous sentirez peut-être même pas endormi, mais même un peu de sommeil peut aider votre cerveau à devenir un peu plus efficace. »

La caféine peut accélérer les processus cognitifs, mais il est important de ne pas en abuser : trop de caféine peut provoquer des sentiments d’anxiété et de nervosité et accélérer votre rythme cardiaque, ce qui ne fera qu’aggraver les effets du manque de sommeil.

« Une lumière naturelle vive est un autre moyen d’augmenter la concentration », recommande Sumi Lee, professeur adjoint de développement humain et familial à l’Université d’État de Pennsylvanie, et conseille de se promener pendant les jours de manque de sommeil.

Bien que les méthodes ci-dessus aident à faire face à l’état inconfortable du corps dû au manque de sommeil, elles ne peuvent pas compenser complètement les conséquences d’un mauvais sommeil. Les experts conseillent d’apporter plusieurs modifications à vos projets par jour. Kenneth P. Wright Jr., professeur de physiologie intégrative à l’Université du Colorado, conseille :

« Si vous êtes resté éveillé toute la nuit, ne conduisez pas. Vos performances physiques sont aussi mauvaises que si vous étiez ivre. »

Lorsque vous travaillez, le Dr Baron recommande de consacrer plus de temps à accomplir des tâches et d’éviter d’effectuer plusieurs tâches à la fois. Il vous encourage à planifier votre journée en fonction de votre rythme circadien : pour la plupart des gens, l’énergie augmente naturellement à midi, diminue l’après-midi, puis remonte en fin d’après-midi :

« Faites des tâches plus difficiles lorsque vous vous sentez mieux. Et lorsque vous vous sentez moins bien, essayez quelque chose d’un peu moins exigeant sur le plan cognitif. »

Les experts conseillent d’éviter toute conversation importante ou difficile en raison d’une éventuelle irritabilité et de ne pas faire de grands pas dans la vie ou dans les finances :

« Vous ne pourrez peut-être pas absorber efficacement toutes les informations dont vous avez besoin pour prendre des décisions. »

*La privation est une réduction ou une privation totale de la capacité à satisfaire des besoins fondamentaux, psychophysiologiques ou sociaux.

Source link