Des aliments riches en magnésium qui protègent également contre le cancer

Le magnésium est un minéral essentiel à la santé humaine globale. Il joue un rôle important dans la régulation de l’énergie du corps, dans le fonctionnement des systèmes nerveux et musculaire ainsi que dans la santé des os, et est considéré comme un antagoniste naturel du calcium.

Il est essentiel pour presque toutes les fonctions de notre corps, soutient l’immunité et la santé cardiaque, prévient l’inflammation associée à divers types de cancer et peut même prévenir le risque de crise cardiaque. Selon les experts, l'apport quotidien recommandé en magnésium est de 400 à 420 mg pour les hommes et de 310 à 320 mg pour les femmes, tandis que les femmes enceintes en ont besoin d'un peu plus. En ayant une alimentation équilibrée, vous pouvez obtenir la quantité de magnésium dont vous avez besoin.

Cependant, si vous ne consomme pas assez de magnésium, le premier symptôme de votre corps sera la fatigue. Vous pouvez également ressentir des spasmes musculaires involontaires et une faiblesse musculaire. L'anorexie et les nausées sont également des symptômes courants au début de la carence. Pour reconstituer le magnésium de votre corps, consommez quotidiennement des graines de citrouille, des graines de lin et des graines de chia.

graine de citrouille
Les graines de citrouille crues sont une bonne source de magnésium, de manganèse, de fer, de zinc et de cuivre. Le magnésium présent dans ces graines est bon pour le cœur et il a été démontré qu'il améliore la tension artérielle et aide à prévenir les crises cardiaques soudaines et les accidents vasculaires cérébraux. Une once (28,35 grammes) fournit 40 % de magnésium. C'est la dose qui doit être consommée quotidiennement.

La graine de lin
Les graines de lin biologiques sont riches en acide alpha-linolénique, une catégorie d'acides gras Ω3. C'est une excellente source de fibres et de manganèse, de vitamines B, de magnésium, de calcium, de phosphore et de cuivre. Des études récentes ont montré que les graines de lin aident à réduire le cholestérol, à stabiliser la glycémie, à perdre du poids, à renforcer l’immunité et à combattre le cancer.

Graines de Chia
Ces graines sont récoltées sur une plante à fleurs de la famille de la menthe connue sous le nom de Salvia hispanica. Les graines de chia sont une excellente source de fibres, qui peuvent améliorer la santé cardiaque, réduire le cholestérol et améliorer la santé intestinale. Un grand nombre d’études ont montré que la consommation de la quantité requise de fibres végétales réduit l’incidence du diabète de type 2 et de divers types de cancer.

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