Envie de vomir : 6 étapes pour réduire la durée d'un rhume

Avec le bon traitement, un rhume peut vous déranger pendant moins de jours, disent les experts.

La veille, vous vous êtes senti mal, qui n'a pas disparu après un sommeil complet. Le lendemain, des symptômes tels qu'un nez qui coule, un mal de gorge et une toux ont confirmé que vous aviez bel et bien un rhume. Est-il possible de raccourcir la durée de la maladie ? Les experts disent : « Oui ! Et même s'il n'existe pas de « pilule magique » qui puisse éradiquer un rhume dès le lendemain, vous pouvez suivre plusieurs méthodes simples pour faire disparaître plus rapidement les infections respiratoires aiguës. Voici 6 mesures que chacun peut prendre pour soulager les symptômes et raccourcir la durée de la maladie.

1. Sprays nasaux
Le professeur Dr Ron Eccles, expert en sciences de la vie à l'Université de Cardiff, a déclaré que les sprays nasaux pourraient être très utiles. Les extraits d'algues contenus dans les gouttes/sprays nasaux agissent comme un agent antiviral, créant une barrière protectrice qui empêche la propagation des virus dans le corps. Ce réduit la durée globale et la gravité d’un rhume.

Mais même solution saline simple peut être efficace. Une étude récente publiée dans la revue Lancet Respiratory Medicine a porté sur près de 14 000 adultes britanniques. Testé sur des volontaires deux types de sprays nasaux : l’un utilisait une solution saline (eau salée) et l’autre un microgel qui emprisonnait et neutralisait les virus dans le nez, les empêchant ainsi de se propager. Les résultats ont montré que les deux sprays réduisent la durée des rhumes d'environ 20 %.

2. Boissons chaudes
Une tasse de thé au miel et au citron est un moyen simple de soulager les symptômes de la toux et des maux de gorge. Le professeur Eccles explique ce que la boisson apaise/adoucit la gorge. Attention! Le thé doit être tiède, pas brûlant !

3. Analgésiques
Pour lutter contre des symptômes plus sévères tels que maux de tête, fièvre, frissons ou douleurs musculaires, il est recommandé d'utiliser paracétamol.

4. Compléments alimentaires, compléments alimentaires avec microéléments
La recherche montre que les suppléments de zinc peuvent être efficaces contre le rhume. Une revue de la Cochrane Library a révélé que la prise de petites doses de 10 à 40 mg de cet oligo-élément sur quelques jours peut aider à raccourcir la durée d'un rhume. Attention toutefois à la dose journalière qui ne doit pas dépasser 25 mg.

5. Vitamine C
Il est nécessaire pour régénération et restauration des tissus dans le corps, ainsi que pour réduire la durée des rhumes. Les adultes ont besoin d’environ 40 mg de vitamine C par jour, soit la moitié de la quantité contenue dans un verre standard de jus d’orange.

Une étude publiée dans l'American Journal of Lifestyle Medicine a révélé que la gravité des symptômes diminue lorsque la vitamine est prise à des doses d'au moins 0,2 g par jour. Une autre étude menée par des chercheurs de l'Université nationale australienne et de l'Université d'Helsinki a révélé que La vitamine C réduit la gravité et la durée des symptômes du rhume.

6. Vitamine D
Il peut renforcer le système immunitaire et aider à se protéger contre le rhume. Bien qu'on le trouve dans des aliments tels que les poissons gras et la viande rouge, ainsi que dans la lumière du soleil, le National Institute for Health and Care Excellence (NICE) recommande de prendre des suppléments supplémentaires de vitamine D pendant les mois d'hiver, lorsque les heures de clarté sont plus courtes.

La prévention est le meilleur médecin. Pour prévenir l'infection, il est important d'avoir système immunitaire fort. Le professeur Eccles recommande une alimentation simple et équilibrée composée de fruits et légumes frais et d'exercices légers comme la marche. suffisant pour maintenir un bon fonctionnement du système immunitaire.

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