10 secrets nutritionnels pour brûler les graisses

Si vous en avez assez des activités de gym, ne désespérez pas. Une combinaison d'une bonne nutrition et d'une activité physique aérobie est le meilleur moyen de perdre des kilos en trop.

Cependant, il y a des moments où même se lever du canapé devient trop difficile. Selon les experts du domaine, notamment Il est important de suivre les directives diététiques suivantesqui contribueront à réduire la graisse corporelle et à compenser le manque d’activité physique :

1. Fréquence des repas

Manger régulièrement toutes les 3 heures maintient votre métabolisme actif, ce qui garantit une combustion complète des aliments et prévient l'accumulation de graisse.

2. Une hydratation adéquate

Boire 8 à 10 verres de liquide par jour, notamment de l'eau, des jus de fruits, du lait demi-écrémé, du café grec ou instantané, du thé ou une boisson au safran (κρόκου κοζάνης). Les liquides sont le principal carburant de l’usine métabolique de votre corps. Un corps déshydraté ne peut pas fonctionner à pleine capacité.et par conséquent, les processus de combustion n’atteignent pas les « chiffres d’affaires » requis pour la perte de poids et de graisse.

3. Au moins 5 portions de fruits et légumes par jour

Les fruits et légumes sont non seulement une source de vitamines, mais aussi de fibres, qui contribuent à réduire l’absorption des graisses alimentaires. Consommer au moins 5 portions par jour vous aidera à maintenir des niveaux de nutriments sains dans votre corps.

4. Thé vert

Ce type de thé stimule la thermogenèse grâce à la combinaison de caféine et de catéchines antioxydantes, notamment l'EGCG. Selon des recherches récentes, l'EGCG aide prévenir l'accumulation de graisse, en particulier dans la région abdominale. Le thé vert peut ainsi devenir partie intégrante de votre quotidien. La posologie recommandée est de 2 à 3 tasses par jour.

5. Acides gras précieux ω3

Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans la régulation de la réponse insulinique, en ralentissant la digestion et en réduisant l'appétit. Manger régulièrement des aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon, le thon, le maquereau, les noix, la margarine molle et le tahini au sésame, vous aidera à atteindre vos objectifs. Assurez-vous de manger du poisson 1 à 2 fois par semaine, de manger 30 grammes de noix non salées par jour et, au petit-déjeuner, vous pouvez manger du yaourt ou du fromage cottage avec des graines de sésame broyées. De plus, vous pouvez l'ajouter à votre salade.

6. Cannelle

L’épice peut être considérée indirectement comme un « brûleur de graisse ». Il améliore la sensibilité à l'insuline en contrôlant la glycémie. Mais c’est l’insuline qui est responsable de l’accumulation de graisse dans l’organisme, notamment au niveau de la zone abdominale. Vous pouvez saupoudrer chaque jour de la cannelle sur des fruits, du yaourt ou votre café préféré pour profiter des bienfaits de cet ingrédient savoureux.

7. N'oubliez pas les protéines

Organisme dépense plus d'énergie pour la digestion des protéines, ce qui favorise la perte de poids. Si votre corps ne consomme pas suffisamment de protéines chaque jour, il extraira les protéines de votre masse musculaire, ce qui peut entraîner une perte musculaire. Les protéines aident également à ralentir l’absorption du glucose, réduisant ainsi la faim et les niveaux d’insuline, permettant ainsi au corps de brûler plus facilement les graisses.

De plus, les protéines provoquer une sensation de satiété plus rapide que les graisses et les glucides, qui peut vous aider à réduire votre apport calorique. Aliments riches en protéines : bœuf, porc, poulet, dinde, champignons, œufs, poisson, fruits de mer et produits laitiers.

8. Yaourt traditionnel

Il est riche en protéines et en calcium, ce qui en fait un élément important de l’alimentation. Le calcium a la propriété de réduire le niveau de l'hormone calcitonine, d'éviter la lipolyse et d'augmenter le dépôt de graisse sous forme de triglycérides dans le tissu adipeux..

9. Consommation systématique d'huile d'olive, d'olives et d'avocats

Bien que ces aliments soient des graisses riches en calories, ils sont des alliés pour perdre du poids. Cela est dû à leur contenu élevé acides gras monoinsaturésqui stimulent la dégradation des graisses dans les cellules graisseuses.

10. Assaisonnements

L'ajout d'épices à votre alimentation quotidienne ajoute non seulement de la saveur à vos plats, mais contribue également à améliorer vos résultats sur la balance.

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