« Vous êtes aussi vieux que vous le sentez », les médecins confirment la pertinence et l'exactitude de cette expression.
À propos de l’âge biologique, de sa mesure et de la possibilité de « retarder » la vieillesse raconte à la Cleveland Clinic, la médecin de famille Saadia Hussain.
Âge chronologique et biologique
Les scientifiques soutiennent que l'âge chronologique, c'est-à-dire l'espérance de vie réelle, n'est pas un indicateur fiable et informatif de la santé du corps. Des informations plus précises sont fournies par l'âge biologique, qui indique la rapidité avec laquelle les tissus, les organes et les cellules vieillissent.
Lors de la détermination de l’âge biologique, les scientifiques prennent en compte l’ampleur des dommages subis par vos cellules au cours de votre vie. Ces dommages surviennent naturellement avec l’âge. L'âge biologique est également influencé par les gènes, les habitudes et l'environnement physique.. Le Dr Hussain dit :
« L'âge biologique doit être considéré comme le reflet de l'état de santé général et de la longévité potentielle. »
L’âge biologique mature est associé à un développement plus précoce de maladies chroniques:
- cancer,
- la démence et la maladie d'Alzheimer,
- diabète sucré,
- maladies cardiaques.
Comment déterminer l'âge biologique
Le Dr Saadia Hussain explique comment déterminer l'âge biologique :
« Depuis des années, les chercheurs explorent les moyens de mesurer l'âge biologique d'une personne. L'un des marqueurs les plus couramment utilisés aujourd'hui est la méthylation de l'ADN, une idée publiée pour la première fois en 2013. »
La méthylation de l'ADN se produit lorsque de petits groupes de produits chimiques appelés composés méthylés se fixent à l'ADN de vos cellules. Il n’affecte pas les séquences d’ADN, mais peut perturber le fonctionnement des cellules, notamment celles associées au vieillissement et aux maladies liées à l’âge.
Le niveau de méthylation de l’ADN dans les cellules est ensuite utilisé pour calculer l’âge biologique, appelé horloge épigénétique. Une autre façon d’estimer l’âge biologique consiste à utiliser des tests sanguins et des caractéristiques physiques standard. Les chercheurs ont développé des équations complexes (algorithmes) qui combinent diverses mesures cliniques :
- pression artérielle;
- glycémie (taux de glucose dans le sang) ;
- taux de cholestérol ;
- fréquence cardiaque ;
- taille et poids.
Test d'âge biologique:
Est-il possible d’améliorer l’âge biologique ?
Le Dr Hussain dit :
« Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour ralentir votre horloge biologique, même si vous ne savez pas exactement quel âge vous avez. Pour ce faire, vous devez prendre soin de votre corps en utilisant des stratégies éprouvées. »
Le médecin parle de certains méthodes importantes:
- Manger des aliments sains. Les meilleurs aliments pour prévenir le vieillissement sont les fruits et légumes, les grains entiers, les graisses saines et les protéines maigres. « Si vous ne savez pas par où commencer, essayez le régime méditerranéen. Cette façon de manger présente de nombreux avantages prouvés pour la santé, notamment l'augmentation de la longévité. »
- Exercice régulier. La recherche montre que l’exercice peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Les experts recommandent au moins 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée par semaine, ainsi que deux séances de musculation.
- Bon sommeil. Le manque de sommeil et un mauvais sommeil peuvent contribuer au vieillissement. L’étude a révélé que près de 8 % des décès étaient liés à de mauvaises habitudes de sommeil. Pour vivre plus longtemps, essayez de dormir au moins sept à neuf heures chaque nuit.
- Réduire le stress. Le stress chronique nuit à l’organisme et peut accélérer le vieillissement. L’exercice, une bonne alimentation et le sommeil peuvent réduire le stress. La méditation et le yoga sont également efficaces pour gérer le stress.
- Rompre avec les mauvaises habitudes. Fumer enlève plusieurs années à votre vie. Mais il est prouvé qu’arrêter de fumer à tout âge peut arrêter ce processus et vous aider à vivre plus longtemps.
Existe-t-il des médicaments pour ralentir le vieillissement biologique ?
Les scientifiques recherchent depuis longtemps des médicaments susceptibles de ralentir le vieillissement. Cependant, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis n’a approuvé aucun médicament anti-âge. Certains étudient actuellement, mais cela prend beaucoup de temps.
Médecin recommande d'être extrêmement prudent avec tous les suppléments annoncés comme anti-âge et conseille plutôt de maintenir un mode de vie sain.
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