Douleur chronique : soulagement naturel de la douleur

La douleur chronique est une condition qui peut affecter nos activités quotidiennes et nous cherchons donc des moyens de subvenir à nos besoins.

Bien que les médicaments jouent un rôle important dans le traitement de la douleur, l’alimentation joue un rôle clé dans le soulagement ou l’aggravation des symptômes.

Causes possibles de douleur chronique

Parmi les causes de douleurs chroniques :

• Maladies inflammatoires comme l’arthrite, qui entraînent des douleurs articulaires.
• Lésions nerveuses, souvent associées à des maladies telles que le diabète.
• Maladies auto-immunes telles que le lupus et la sclérose en plaques.
• Problèmes musculo-squelettiques, notamment une mauvaise posture ou des blessures dues au stress répétitif.
• La fibromyalgie est une maladie associée à des douleurs et une fatigue musculo-squelettiques généralisées.

Quels aliments aident à soulager les douleurs chroniques ?

Une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires peut réduire considérablement l’intensité des douleurs chroniques. Voici les produits les plus importants qui vous aideront à cela :

• Poissons gras : Le saumon, le maquereau et les sardines contiennent de grandes quantités d'acides gras oméga-3, qui réduisent l'inflammation.
• Baies : Les myrtilles, les fraises et les canneberges sont riches en antioxydants qui réduisent l'inflammation.
• Légumes verts à feuilles : Les légumes comme les épinards, le chou frisé et les blettes contiennent des vitamines et des minéraux qui combattent l’inflammation.
• Noix et graines : les amandes, les graines de lin et les noix sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3 anti-inflammatoires.
• Huile d'olive : Incontournable du régime méditerranéen, il contient de l'oléocanthal, qui possède des propriétés anti-inflammatoires.
• Gingembre et curcuma : Ces épices ont une puissante activité anti-inflammatoire et antioxydante. Il a été démontré que la curcumine, l'ingrédient actif du curcuma, réduit la douleur.
• Céréales entières : L'avoine, le quinoa et le riz brun sont riches en fibres, ce qui peut aider à réduire l'inflammation.
• Cerise: Riche en antioxydants, notamment en anthocyanes, qui peuvent réduire les douleurs musculaires et l'inflammation.
• Ail: contient des composés qui peuvent réduire la production de substances provoquant une inflammation.

L’inclusion de ces aliments dans une alimentation équilibrée peut aider à soulager les symptômes de la douleur chronique.

Quels aliments éviter si vous souffrez de douleurs chroniques ?

• Snacks et boissons sucrés : Les aliments riches en sucre augmentent l’inflammation et doivent être évités.
• Produits transformés : ils contiennent souvent des gras trans et des sucres transformés, qui sont liés à l’inflammation.
• Glucides transformés : Le pain blanc, les pâtisseries et autres glucides transformés peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang, entraînant une inflammation.
• Viandes rouges et transformées : ces aliments sont associés à une inflammation accrue dans le corps.
• Produits laitiers : Pour certaines personnes, les produits laitiers peuvent favoriser l’inflammation et augmenter la douleur.

Quel est l’analgésique naturel du corps ?

Les analgésiques les plus naturels du corps sont les endorphines, des produits chimiques produits par le cerveau qui réduisent la perception de la douleur. Diverses activités peuvent augmenter les niveaux d’endorphine :

• Exercices : L'activité physique, en particulier les exercices aérobiques comme la course, la natation et le vélo, déclenche la libération d'endorphines. Le yoga et les étirements aident également à soulager les tensions et à stimuler la production d'endorphines.
• Massothérapie.
• Acupuncture: Cette méthode de médecine traditionnelle chinoise peut stimuler la production d’endorphines et soulager la douleur.
• Méditation et respiration profonde : la pratique d’exercices d’autoréflexion et de respiration profonde libère des endorphines et améliore la tolérance à la douleur.
• Rire: libère des endorphines, donc s'engager dans des activités sociales agréables peut aider à gérer la douleur.
• Écouter de la musique : La recherche montre qu'écouter votre musique préférée peut augmenter la libération d'endorphines et réduire la perception de la douleur.

Qu’est-ce qui aggrave la douleur chronique ?

• Manque d'activité physique : l'inactivité peut entraîner des raideurs articulaires et un affaiblissement des muscles, aggravant ainsi la douleur.
• Stress chronique : Des niveaux de stress élevés peuvent augmenter la tension musculaire et la douleur.
• Mauvais rêve : Un repos insuffisant peut réduire la tolérance du corps à la douleur et augmenter les symptômes.
• Alimentation malsaine : Manger des aliments qui provoquent une inflammation, comme des collations transformées et des aliments riches en sucre, peut aggraver la douleur chronique.
• Déshydratation : Ne pas boire suffisamment d’eau peut favoriser l’inflammation et les spasmes musculaires, augmentant ainsi la douleur.

CV

Le traitement de la douleur chronique nécessite une approche multidimensionnelle incluant des choix alimentaires, l’activité physique et des changements de mode de vie. En incluant des aliments anti-inflammatoires dans leur alimentation, en évitant les irritants et en utilisant des techniques qui améliorent les analgésiques naturels du corps, les patients peuvent contrôler leurs symptômes et améliorer leur qualité de vie.

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