Marcher : comment le sucre réduit après avoir mangé

La marche est le meilleur exercice et le meilleur remède à de nombreux problèmes de santé. Des études ont montré que marcher après un repas peut même contribuer à réduire le taux de sucre dans le sang.

Shannon Knapp, spécialiste des soins et de la prévention du diabète à la Cleveland Clinic, explique les avantages de marcher après avoir mangé.

Quelles sont les causes de l’hyperglycémie
Votre corps convertit les glucides que vous consommez en sucre (glucose). Lorsque tout fonctionne correctement, le pancréas produit de l’insuline. Cette hormone transporte le glucose dans vos cellules afin que votre corps puisse l’utiliser comme source d’énergie. Mais lorsque les choses ne se passent pas comme elles le devraient, vous pourriez avoir une glycémie élevée. Knapp dit que deux choses provoquent généralement une hyperglycémie problématique (glycémie élevée) et que l’insuline est à l’origine des deux. Vous pourriez avoir une glycémie élevée parce que :

1. Le pancréas ne produit pas suffisamment d’insuline. Sans suffisamment d’insuline, le glucose reste dans le sang. Ceci est courant dans le diabète de type 1, mais également dans le diabète de type 2.
2. Organisme produit de l’insuline mais ne l’utilise pas correctement. C’est ce qu’on appelle la résistance à l’insuline et peut également entraîner une glycémie élevée. Cela joue généralement un rôle dans le diabète de type 2, mais cela se produit également dans le diabète de type 1.

Avec le temps Une glycémie élevée endommage les vaisseaux sanguins. Les vaisseaux sanguins endommagés entraînent de graves complications telles que :

• Rétinopathie diabétique, pouvant conduire à la cécité.
• Néphropathie diabétique, pouvant entraîner une insuffisance rénale.
• Maladie cardiovasculaire aiguë.
• Lésions nerveuses (neuropathie).
• Accident vasculaire cérébral.

Si vous souffrez de diabète, c’est très Il est important de maintenir votre glycémie dans la fourchette cible. Il existe de nombreuses façons de maintenir votre glycémie à un « niveau sain », et marcher après avoir mangé en fait partie.

Avantages de marcher après avoir mangé
Après manger Votre glycémie augmente (même si vous ne souffrez pas de diabète). « Le taux de sucre dans le sang culmine environ 30 à 90 minutes après avoir mangé », explique Knapp. Cette augmentation est une réponse naturelle à l’alimentation et n’est pas préoccupante, sauf si votre taux de glucose est très élevé ou reste à des niveaux malsains. Mais les recherches montrent qu’une courte marche après avoir mangé :

1. Empêche votre glycémie d’augmenter au même niveau que si vous mangiez puis vous asseyiez (ou vous allongeiez sur le canapé).
2. Maintient des niveaux d’insuline stables.

Toute activité est bonne pour la glycémie. « L’exercice a un effet rapide sur la glycémie, souvent en quelques minutes. Et au fil du temps, l’activité physique aide votre corps à devenir plus utiliser l’insuline efficacementréduisant ainsi la résistance à l’insuline que nous constatons souvent dans le diabète », explique Knapp.

Des études ont montré que marcher pendant seulement 2 à 5 minutes peut réduire légèrement votre taux de sucre dans le sang. « Mais ce n’est pas une solution magique au diabète. « Marcher après avoir mangé est une excellente habitude qui améliore le taux de sucre dans le sang, mais la gestion du diabète n’est jamais qu’une seule chose », prévient l’expert.

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