Comment faire face aux émotions dans un contexte de négativité générale dans le monde (vidéo)

Des troubles mineurs aux problèmes mondiaux, il y a eu tellement d’événements négatifs dans le monde ces dernières années que la colère, la colère, la déception et la rage sont devenues les émotions prédominantes parmi les gens.

Le journal The Guardian, citant des experts, fait des recommandationscomment faire face à une telle condition. Par exemple, avec colère. Comme le dit le Dr Nadia Heim, professeure agrégée de psychologie de la personnalité et de psychopathologie à l’Université de Nottingham Trent, la colère n’est pas toujours négative :

« La colère est une émotion programmée qui constitue notre défense contre la menace. C’est normal, sain et important sur le plan évolutif.

Le spécialiste de la colère et psychothérapeute David Wolfson est tout à fait d’accord :

« Cela peut être une puissante force bénéfique. La colère nous fait réaliser quelque chose : lutter pour la justice et les intérêts, gagner des marathons, corriger nos erreurs.»

Ces jugements semblent étranges à première vue. Mais réfléchissez-y : la mauvaise réputation de la colère n’est pas due à elle, mais au comportement qu’elle peut provoquer. La colère peut nous amener à mal réagir, puis à la regretter. Il est donc utile de savoir comment la gérer de la manière la plus saine et la plus sûre. Voici quelques recommandations.

Comptez jusqu’à trois

Heim dit :

« Quand nous sommes très excités, il nous est difficile de réfléchir. Surmonter cette excitation physiologique est un élément important pour réduire le risque de comportement inapproprié que nous regretterons plus tard. Arrêtez-vous, comptez jusqu’à trois, réfléchissez, puis agissez. Cela engagera votre cerveau cognitif, vous calmera et vous donnera le temps de réaliser s’il s’agit d’une menace réelle et si la réponse est proportionnée.

L’eau éclabousse le visage

La thérapeute familiale américaine Erica Curtis, auteur de Working with Anger Creatively, conseille :

« La colère engage le système nerveux sympathique, ce qui augmente l’énergie et nous prépare à l’action. Parfois, cette poussée d’énergie est rapide et intense, nous poussant à faire quelque chose d’impulsif, d’improductif et même de nuisible. Réduisez l’énergie de la colère en vous aspergeant le visage plusieurs fois d’eau froide tout en retenant votre souffle.

Distraction physique

« Certaines personnes peuvent avoir un élastique au poignet pour pouvoir le casser. Ou encore, vous pourriez monter et descendre les escaliers cinq fois pour que l’énergie de la colère puisse aller quelque part avant de recommencer à réfléchir », recommande Nadia Heim.

La colère sur… le papier

Voulez-vous vraiment crier après quelqu’un ? Essayez de le faire par écrit, conseille Curtis. Selon lui, c’est la meilleure façon d’atteindre la clarté et de répondre à vos besoins fondamentaux. Pensez à ce qui a fait bouillir votre sang et essayez de « crier » sur papier en utilisant les mots de colère qui vous viennent à l’esprit. Curtis dit : « Alors allez plus loin : pensez à des sentiments plus vulnérables – comme la déception, la blessure, l’embarras, la jalousie – et notez-les. Ajoutez ensuite vos besoins et vos désirs. Enfin, encerclez les mots qui vous aideront à communiquer ce besoin de manière claire et non agressive.

Voler sur le mur

Dans une situation déclenchante, explique le neuroscientifique cognitif Christian Jarrett, auteur de Be Who You Want, « essayez de créer une distance entre vous et vos pensées et sentiments de colère » :

« Essayez d’imaginer cette scène à la troisième personne, comme si vous étiez une mouche sur le mur. Ou sortez de vous-même et décrivez ce qui se passe en utilisant votre nom et des pronoms à la troisième personne.

Distance

Une autre façon de vous éloigner des émotions fortes, dit Curtis, est « d’imaginer votre colère comme une couleur ou une forme distincte de vous-même. Cela n’a pas besoin d’avoir de sens – faites simplement attention à l’espace entre vous et votre colère. Si nécessaire, imaginez lui demander de vous laisser un peu plus d’espace ou vous éloigner de lui pour voir ses contours. Cela peut réduire son intensité.

Commutation

William DeFore, auteur de Goodfinding : Guide de l’utilisateur sur l’égalisation et votre esprit brillant :

 » Constamment irrité par l’actualité ? De nombreuses personnes forgent leur identité autour de ce qu’elles n’aiment pas et de ce à quoi elles s’opposent. Ces personnes seront toujours en colère. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous aimez, ce en quoi vous croyez, ce que vous soutenez et ce que vous faites.  » tu en veux plus. » « 

Déverse ton âme auprès de ton interlocuteur

Wolfson dit : « Je peux jurer avec vous ou contre vous. C’est une distinction très importante. Quand je vous injure, je vous pousse dans un coin, mais si je dis : « J’ai vraiment besoin de me débarrasser de quelque chose, tu m’écouteras ? », alors nous avons une communication qui nous rapproche.

Bataille d’oreillers

Selon DeFore, il existe un moyen simple et efficace de gérer la colère. Il suggère de « frapper un oreiller ou un matelas, ou de crier seul sans parler à personne ». Wolfson est d’accord : « J’apprends aux gens à frapper des oreillers ou à s’asseoir dans une voiture quand il n’y a personne et à pleurer. » Il souligne que ces méthodes n’éliminent pas la colère cachée, elles la traitent simplement sur le moment.

Prendre l’initiative

Ce n’est un secret pour personne : beaucoup d’entre nous sont indignés par ce qui se passe dans le monde et autour de nous. « Cherchez des moyens constructifs d’exprimer ces sentiments légitimes en écrivant au journal ou à votre député ; ou en participant à une campagne populaire », suggère Jarrett.

Câlin

Heim recommande : « Faites des câlins à votre animal de compagnie, votre enfant ou votre partenaire. « Les câlins libèrent de l’ocytocine, une hormone dont nous pensons avoir besoin pour créer des liens, mais elle est également importante pour traiter les menaces lorsque nous devons les combattre ou les gérer d’une autre manière. »

Regardez au-delà de la rage

Wolfson met en garde avec un exemple simple :

« Il est difficile de mettre un couvercle sur une marmite bouillante ; plus vous essayez de la pousser fort, plus elle crée de pression et elle finira par exploser. Cette pression consiste généralement à ignorer tous les sentiments qui provoquent la colère, qui sont souvent le ressentiment, la peur, la honte et la tristesse. Lorsque nous n’y prêtons pas attention, nous accumulons nous-mêmes de la colère.

Prends une douche froide

« Vous devenez tendu et vous avez chaud, donc vous rafraîchir peut être un bon moyen de réduire cette température. Par exemple, nous savons qu’à mesure que les températures augmentent, l’agressivité a tendance à augmenter. En effet, nous nous sentons irritables dans les endroits chauds ou bondés, et cet inconfort augmente le risque de réaction », explique Heim.

Respire profondément, tu peux pleurer

Heim explique : « Lorsque nous sommes surstimulés, nous respirons superficiellement, ce qui stimule notre système nerveux sympathique, ce qui déclenche la réaction de combat ou de fuite. » Prendre trois ou quatre respirations profondes tout en vous concentrant sur la respiration réduit la colère. Voulez-vous fondre en larmes ? Pourquoi pas? Il vaut mieux libérer ses émotions de manière proportionnée et appropriée que de les retenir.

Calme, juste calme

« Rappelez-vous », dit Wolfson, « que votre réaction dépend de votre choix. Le stéréotype de la colère est criant et insultant, mais nous pouvons exprimer la colère de manière véridique, mesurée, digne et saine.

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