2024 : Ne vous laissez pas vaincre "syndrome des faux espoirs"

Créé par DELL E3

Chaque fois qu’une nouvelle année arrive, de nombreuses personnes réfléchissent à ce qu’elles aimeraient accomplir et aux qualités qu’elles aimeraient développer en elles-mêmes au cours des 12 prochains mois.

Selon les dernières enquêtes sociologiques, environ un tiers de tous les adultes envisagent de se fixer des objectifs de croissance personnellemais c’est une chose – quelque chose pour toi promettre et quelque chose de complètement différent faire quelque chose en échange.

Au cours des années précédentes, entre 17 et 45 % des Britanniques interrogés admettaient que j’ai oublié les promesses qu’on s’était faites après le premier mois. Et une enquête a montré que en milieu d’année, la majorité abandonne ses intentions. Les Américains, selon une récente enquête de la société sociologique YouGov, écrit la BBC, ont fait preuve l’année dernière de beaucoup plus de résilience que les Britanniques : seuls 16% de ceux qui s’étaient fait des promesses ont abandonné avant la fin de l’année.

Lorsque les gens négligent leurs résolutions du Nouvel An année après année, il en résulte un phénomène qui… les psychologues appellent ce cycle annuel le « syndrome des faux espoirs ». Pour éviter cela, ils conseiller de fixer des objectifs plus réalistes et réalisables, dont le succès peut être facilement mesuré, et pas des enjeux aussi globaux que cesser de fumer ou renoncer à l’alcool. Cependant, décider sur quoi se concentrer peut être assez difficile.

Experts présentés sept aspects de la vie pour les premiers jours après la nouvelle année. Scientifiques expliqué rapidement, simplement et clairement ce qui doit être fait, pourquoi c’est important et ce qui se passera ensuite (résultat).

Jour 1 : Concentrez-vous sur votre sommeil.
Après un long réveillon du Nouvel An, il est logique de commencer à faire attention à votre sommeil. Pendant la saison hivernale, inutile de culpabiliser si vous souhaitez constamment éteindre l’alarme et continuer à dormir. La recherche montre que les gens se caractérisent par un « sommeil saisonnier », ce qui signifie qu’en l’hiver sombre a besoin de plus de repos que l’été.

Pour améliorer votre sommeil hivernal, couchez-vous plus tôt, évitez la lumière vive deux heures avant de vous coucher et ne regardez pas votre téléphone juste avant de fermer les yeux. Des recherches récentes ont montré que se coucher régulièrement à la même heure peut aider, entre autres, à maintenir la santé intestinale. De plus, pendant votre sommeil, grâce à l’hormone somatotrope, vous perdez du poids !

Jour 2 : Concentrez-vous sur votre corps.
Si vous avez du mal à rester assis, ne vous inquiétez pas. Il s’avère que des mouvements inconscients comme taper du pied ou bouger avec les doigts peuvent brûler une quantité surprenante de calories et aider à réduire le stress. L’hiver est une bonne occasion de sortir et de faire de l’exercice dans le froid. Il renforce le cœur et le système immunitaire et vous aide à perdre du poids en convertissant cellules graisseuses blanches aux cellules brunes.

Et pendant que vous faites de l’exercice à l’extérieur, vous pouvez également essayer de marcher à reculons. Cela brûle plus de calories que la marche régulière et renforce en même temps les muscles du dos. Ce type de marche est particulièrement recommandé aux personnes ayant des problèmes de genou, car il réduit la charge sur l’articulation du genou et augmente la flexibilité des ischio-jambiers. Les squats muraux et les planches sont les meilleurs pour abaisser la tension artérielle.

Jour 3 : Concentrez-vous sur vos pensées
Parlez à un étranger, exposez-vous à la peur, laissez le chaos de la vie vous consumer. Selon la science, toutes ces choses peuvent vous rendre plus heureux et moins stressé. Vous pouvez également essayer quelque chose de nouveau dans la vie. Relevez le défi en essayant apprendre une nouvelle compétence. Il est donc possible augmenter la flexibilité mentale, permettre au cerveau de s’adapter et de se reprogrammer (en sortant de sa zone de confort).

Si vous avez une énergie particulièrement élevée, vous pouvez également essayer les squats. Cela peut sembler un exercice simple, mais il peut améliorer le flux sanguin vers le cerveau, ce qui est bénéfique pour les capacités cognitives et de résolution de problèmes. Rester immobile et admirer l’immensité de l’univers pendant quelques minutes est un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer la mémoire. Si s’accroupir est trop difficile pour vous, vous pouvez toujours vous imaginer mentalement comme une personne plus jeune.

La recherche montre que se considérer jeune peut vous aider à vivre plus longtemps.. Autant essayer faites-vous plaisir davantage avec quelque chose de nouveau et d’incroyable. Qu’il s’agisse d’escalader une montagne, d’observer l’océan ou d’admirer le ciel étoilé. Le sentiment de « crainte », la catharsis, aide à réduire le stress, à améliorer la mémoire et à augmenter le sentiment de connexion avec les autres et le monde qui nous entoure.

Le remède le plus accessible contre le stress : quand tout va mal, chantez. Mieux en chœur. Cet exercice aérobique libère endorphines – les hormones responsables d’une bonne santé. Ou vous pouvez apprendre des exercices de respiration. Respire. La recherche montre que les exercices de respiration peuvent aider à lutter contre le stress, l’anxiété et l’hypertension artérielle. Ils sont également bénéfiques pour un bon sommeil.

Jour 4 : Concentrez-vous sur vos relations.
Avoir des amis est également très bénéfique : l’amitié peut renforcer votre système immunitaire, améliorer votre santé cardiovasculaire et vous aider à vous sentir plus heureux. Et si vous voulez quelque chose de plus que de l’amitié, mettez en valeur ce qui est inhabituel en vous. De petits changements vestimentaires, ainsi que des goûts et des opinions légèrement à contre-courant, peuvent vous rendre plus attirant.

Une autre étape qui peut apporter de nombreux avantages dans la vie est de dire « je te pardonne ». Pardonner à quelqu’un et lui en parler peut réduire votre niveau de stress et même vous garder en meilleure santé en vieillissant.

Jour 5 : Concentrez-vous sur ce que vous mangez.
Les vacances ne sont pas le moment de compter les calories, et à juste titre. Les tables de fêtes étant toujours parsemées de gourmandises salées et sucrées, nombreux sont ceux qui en abusent, même si, contrairement à la croyance populaire, un repas copieux n’étire pas réellement l’estomac.
Il n’est pas surprenant que de nombreuses personnes commencent la nouvelle année en pensant à ce que nous mangeons. Si vous avez des restes de nourriture de vacances, les manger plutôt que les jeter est meilleur pour l’environnement.

Bien sûr, une alimentation équilibrée est utile à tout moment de l’année, mais surtout après les excès alimentaires des vacances. Et lorsque nous parlons de fruits et légumes, nous ne parlons pas seulement de légumes verts : des recherches ont montré que manger une variété de fruits et légumes peut non seulement améliorer la santé cérébrale, mais également réduire le risque de maladie cardiaque.

Le « janvier sec », une abstinence totale de l’alcool, est une façon populaire de commencer l’année de nos jours.mais de Il n’est absolument pas nécessaire d’abandonner le café: La recherche montre que ceux qui boivent cette boisson ont moins de risques de mourir d’un accident vasculaire cérébral, d’une maladie cardiaque ou d’un cancer. Même si, bien sûr, Il est recommandé de boire le café, comme tout le reste, avec modération.

Jour 6 : Concentrez-vous sur votre forme physique.
L’exercice n’est pas seulement un moyen de développer sa force, de brûler les graisses et d’améliorer sa santé mentale, il profite également à la microflore de votre intestin. Vous ne devriez pas trop vous accrocher à l’idée d’atteindre l’objectif tendance de 10 000 pas par jour. Certaines études suggèrent que moins de pas (dans certains cas, moins de cinq mille pas par jour) peuvent suffire.

Jour 7 : Concentrez-vous sur un passe-temps.
Même si quelques minutes sans rien faire et laisser votre esprit vagabonder un peu peuvent être étonnamment bénéfiques, certaines personnes font de grands efforts pour soulager l’ennui. Les personnes sujettes à l’ennui peuvent adopter des comportements qui s’apparentent à une dépendance, comme parcourir compulsivement les flux des réseaux sociaux sur un téléphone mobile. Cette ligne associé à une susceptibilité accrue à une gamme de problèmes de santé mentale. Quelqu’un peut-il aider nouveau passe-temps. Faire quelque chose que vous aimez aidera à garder votre cerveau jeune, à promouvoir la créativité et à prévenir l’ennui.

Source link