Des os solides : 4 façons de les renforcer

La santé des os dépend du mode de vie. Renforcez vos os et augmentez leur densité de quatre manières simples.

Nos os, notre squelette et notre densité osseuse globale jouent un rôle important dans notre santé car ils structurent le corps, se connectent aux articulations et soutiennent les muscles, aident à protéger les organes et stockent le calcium et le phosphore. L'enfance et l'adolescence sont une période de la vie d'une personne propice à une bonne croissance et à un renforcement des os, mais cela ne signifie pas que la réussite ne peut pas être obtenue à l'âge adulte.

Les os changent constamment, surtout à un jeune âge : le corps crée de nouveaux os plus rapidement et la masse osseuse augmente, culminant vers 30 ans. Après cela, les changements continuent, mais maintenant vous perdre progressivement plus de masse osseuse que vous n’en créez (renouvellement lent, ostéogenèse).

Une diminution de la densité osseuse peut être associée à d'autres affections telles que des maladies cardiovasculaires et des troubles neurologiques. La santé osseuse est un enjeu clé pour la santé globale d'une personne et, malgré votre âge, vous pouvez adopter certaines habitudes qui vous permettront de rester en meilleure forme.

1. Faites attention à une bonne nutrition et à la vitamine D
Mangez des aliments riches en calcium et en vitamine D. Le yaourt, le fromage, le lait et les légumes vert foncé sont riches en calcium. De plus, les œufs, les poissons gras, les céréales et le lait enrichi sont riches en vitamine D, qui peut être obtenue en passant du temps au soleil.

2. Choisissez les bons exercices
L’exercice est important car, dans de nombreux cas, les os s’usent en réponse au stress. Le secret pour conserver des os solides et flexibles à mesure que vous vieillissez est un processus naturel. ostéogenèse. Il s’agit notamment de deux types de cellules osseuses spécialisées :

• ostéoblastesqui construit un nouvel os
• ÔStéoclastesqui détruisent les os vieux et cassants.

Ensemble, ils sont importants pour la croissance et la réparation des os. Cependant, après 30 ans environ, ce processus naturel de remodelage osseux ralentit, ce qui entraîne une perte progressive de la densité osseuse. Exercices tels que la marche, la randonnée et la danse sont de bonnes options pour renforcer les os. Mais ajouter de la musculation ainsi que de la musculation renforcera vos os et les maintiendra en bonne santé.

3. Limitez votre consommation d’alcool
Bien qu'une légère consommation d'alcool ait des effets bénéfiques sur les os, en augmentant la densité osseuse au niveau de la colonne lombaire et en général, les recherches suggèrent que boire trop d'alcool peut causer des problèmes de santé chez les femmes ménopausées. Cela entraîne une diminution de la masse osseuse et de la densité osseuse. Assurez-vous que le nombre de verres ne dépasse pas un par jour.

4. Arrêtez de fumer
Fumer peut rendre vos os plus minces. Si vous avez besoin d’aide pour arrêter de fumer, parlez à votre médecin des programmes d’abandon du tabac. Des recherches ont montré que fumer réduit l’apport sanguin aux os, ainsi qu’à de nombreux autres tissus du corps.

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