Endormez-vous en 2 minutes : "méthode militaire"adapté à tout le monde

Le sommeil est une chose mystérieuse. Certaines personnes s’endorment facilement et rapidement. D’autres trouvent cela difficile et souffrent de longues nuits. Mais il existe un moyen de s’endormir immédiatement. Comment? Et il y a un… truc militaire.

L’exposition constante aux écrans scintillants, le stress et le rythme quotidien nous empêchent de dormir autant que nous en avons besoin. Néanmoins, vous devez quand même dormir suffisamment, ce que les médecins recommandent constamment.

Alors quelle est la solution ? Il s’agit d’une méthode militaire développée spécifiquement pour les cas où il n’y a pas de confort de temps et d’espace pour un bon sommeil. Il fut d’abord utilisé par les pilotes de chasse. Il est connu que un mauvais sommeil réduit considérablement les réflexes, et c’est la pire chose qui puisse arriver à un pilote de chasse. Et si cette méthode fonctionne en combat aérien, elle peut certainement être essayée et mise en œuvre dans votre lit.

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L’idée principale de cette technique est de calmer votre corps et de bouger chaque partie de celui-ci, de la tête aux pieds. En partant de la tête, il faut détendre chaque organe séquentiellement. Détendez vos yeux, votre mâchoire et vos joues. Concentrez-vous sur votre respiration.

Il est temps de passer au cou et aux épaules. Allongé sur le dos, veillez à ce que vos épaules ne soient pas tendues et que vos bras soient détendus (et positionnés légèrement plus bas par rapport à votre corps).

Tout aussi détendu, laissez vos mains toucher le matelas avec vos paumes, écartez les doigts le plus largement possible. Pendant que vous faites cela, gardez à l’esprit l’idée d’une « chaleur agréable » qui commence à se propager de votre tête et se termine jusqu’à vos orteils.

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Respirez profondément et expirez lentement, détendez votre poitrine et votre ventre et laissez cette sensation se propager le long de vos jambes. Ressentez une vague de « chaleur », cette fois-ci allant de votre cœur à vos orteils. Pendant que vous effectuez ces mouvements simples, assurez-vous de « vider » votre esprit des pensées stressantes.

Si vous avez du mal à désactiver « l’agitateur mental », vous pouvez créer un scénario calme dans votre esprit. Par exemple, imaginez-vous être dans un bateau sur un lac calme et ne voir que le ciel bleu au-dessus, ou vous balancer dans un hamac moelleux. Vous pouvez tout imaginer pourvu que cela vous calme (sert de scénario de relaxation).

Si, à un moment donné, votre attention commence à nouveau à être distraite par des pensées stressantes inutiles, répétez la phrase « ne pense pas, ne pense pas » pendant 10 secondes. Si vous n’y parvenez pas dès le premier soir, ne vous découragez pas et attendez un peu. Tout vient avec l’expérience (et la pratique).

Selon Psychologues et psychiatres militaires, cette méthode peut aider presque tout le monde et atteindre un sommeil idéal en seulement 6 semaines. Cela est vrai même dans les cas de SSPT et d’insomnie très sévères : 96 % de ceux qui l’essaient s’endorment dans les 2 minutes suivant cette procédure.

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