« Dimanche sombre » ou névrose du dimanche – comment y faire face

Est-il possible de faire face à la névrose du dimanche ? Vous ne savez pas ce que c’est ? Alors vous avez juste de la chance. Et pour ceux qui souffrent souvent de cette condition, des conseils de spécialistes.

De nombreuses personnes connaissent le sentiment d’anxiété soudaine qui les accompagne tout au long de la journée de congé, les rendant nerveux et rejouant dans leur tête la journée de travail à venir. 78% des habitants de notre planète ont dû faire face au phénomène de « névrose du dimanche ». Et dans les années 30, le journaliste hongrois Laszlo Javor a écrit des poèmes qui ont constitué la base de l’une des chansons les plus tristes de l’histoire – « Gloomy Sunday ».

De l’anxiété légère à l’insomnie et aux nausées

Pour la plupart des gens, la névrose du week-end se manifeste par une légère anxiété, une irritabilité dans des limites acceptables et une mauvaise humeur. Mais parfois, les symptômes sont exagérément : en plus de ce qui précède, des maux de tête, des nausées et, bien sûr, une insomnie persistante sont gênants. Comment comprendre pourquoi cela se produit ?

Causes du « dimanche sombre »

Les experts nomment les principaux facteurs qui peuvent aggraver l’humeur et le bien-être du dimanche :

Perdre le contrôle. En semaine, vous essayez de vous en tenir à une alimentation et à un mode de vie sains, et le week-end, vous vous « détendez » et faites de votre mieux. Les kilos perdus avec tant de difficulté reviennent avec les « goodies » du dimanche, l’abstinence d’alcool est remplacée par des libations dès le vendredi soir, et pour une raison quelconque, la promesse faite à soi-même de loisirs actifs n’est rappelée qu’à la veille du lundi. Le sentiment de culpabilité pour tout cela tombe comme un lourd fardeau avec lequel vous vous couchez, et avec vous les compagnons constants de l’insomnie : anxiété, agitation, insatisfaction envers vous-même et irritation envers les autres.

Sentiment d’opportunités et de temps « perdus ». L’ambiance du vendredi matin et du dimanche soir est diamétralement opposée. Le vendredi, au travail, vous êtes « réchauffé » par la pensée : « Je suis fatigué, mais après le travail, le week-end va commencer, je serai mon propre patron. Cependant, le week-end passe si vite que le dimanche soir, vous réalisez que vous n’avez pas eu le temps ni de vous détendre ni de faire quoi que ce soit d’utile. Après avoir mis les choses de côté et décidé de vous reposer, vous vous sentez coupable de ce que vous n’avez pas fait, et après avoir refait tout ce que vous aviez prévu, vous allez travailler le lundi fatigué et dépassé.

Perte de stabilité. Le calme du quotidien est remplacé par la présence de temps libre, difficile à planifier. De ce fait, se précipiter d’une chose à une autre ne permet pas d’utiliser efficacement son temps et, par conséquent, de ressentir la satisfaction de deux jours de congé passés avec bénéfice.

Prémonition de négativité. Pour beaucoup de personnes, retourner au travail ou en cours le lundi ressemble à une torture : « Encore… ». Pour une raison quelconque, à ce moment-là, tout ce qui vous est arrivé de positif pendant les jours de travail est oublié et seul un devoir lourd reste dans vos pensées… Ce sentiment s’appelle le syndrome du blues du dimanche. Et vous n’êtes pas seul : les 3/4 des habitants de notre planète le connaissent.

Comment gérer la névrose du dimanche

Et maintenant sur l’essentiel : comment faire face à une telle condition. Vous devez d’abord identifier la source de votre anxiété, cela pourrait être, par exemple :

• peur de communiquer avec les supérieurs;
• tâches de travail inachevées et reportées depuis la semaine dernière ;
• la monotonie de la routine quotidienne ennuyeuse ;
• n’aimez pas votre travail;
• fatigue du week-end, pendant lequel vous avez effectué de nombreuses tâches ménagères et n’avez pas eu le temps de « vous reposer après vous être reposé » ;
• dépression du fait même que demain je dois retourner travailler.

Les conseils suivants vous aideront à faire face à la névrose du dimanche et à aller au travail ou à l’école le lundi avec optimisme :

1. Dimanche libre des associations négatives. Déchargez-le des tâches ménagères, ne laissant que celles nécessaires – celles qui ne peuvent pas être effectuées en semaine. Tout d’abord, un jour de congé est consacré à la détente et à la communication avec ses proches. Il n’est absolument pas nécessaire de consacrer le dimanche aux tâches ménagères.
2. Ajoutez au moins un peu de temps pour vous développer personnellement à votre emploi du temps du dimanche: lisez un livre intéressant, adoptez un passe-temps. En fin de compte, regardez un film que vous vouliez voir depuis longtemps. Chacune de ces activités vous donnera l’occasion de sentir que le jour de congé n’a pas été vain. De plus, le cerveau, « occupé par les affaires », sera distrait des pensées anxieuses par quelque chose de plus intéressant.
3. Minimiser les contacts professionnels: Ne répondez pas aux appels, ne consultez pas le courrier – c’est votre jour de congé légal. Abandonnez les réseaux sociaux – ils ne font que vous voler du temps et vous frustrent, surtout ces derniers temps avec beaucoup de nouvelles négatives. C’est trop difficile pour certains, mais… essayez-le et vous serez surpris des résultats.
4. Pour ceux qui associent les week-ends à l’alcool : Vous ne devriez pas « vous effondrer », sinon au moins samedi vous passerez par les fortes affres d’une gueule de bois et vous « tomberez » simplement de la vie.  » Si vous ne pouvez pas du tout éviter de boire, alors vous devez connaître votre limites et recourir à des moyens d’aide. Une gueule de bois peut détruire toute la journée !

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