Bureau à domicile : travaillez à distance sans compromettre votre santé

À propos des erreurs ergonomiques des personnes travaillant à distance depuis leur domicile. Ce à quoi vous devez faire attention lors de l’aménagement de votre lieu de travail.

Travail à distance

La période pandémique a déplacé le « bureau » vers un environnement familial, et beaucoup de gens l’ont apprécié – ils refusent catégoriquement de retourner au travail, perdant le confort devenu familier. Cependant, la constitution d’un espace de travail, en l’absence d’« expérience », conduit souvent à des erreurs qui menacent la sécurité et la santé. Que faut-il prendre en compte lors de la conception d’un bureau à domicile ? Quelles erreurs les travailleurs à distance commettent-ils le plus souvent ?

Meubles pour le travail

Pour un travail à long terme, vous devez équiper non seulement un bureau, mais un bureau spécial conçu spécifiquement à cet effet. Il doit être à la bonne hauteur et configuré pour répondre aux exigences du processus de travail, sans objets ni câbles inutiles qui encombrent l’espace (par exemple, vous pouvez utiliser un ordinateur portable au lieu d’un ordinateur). Une bonne option consiste à acheter un chemin de câble pour tous les fils et un support pour l’unité centrale.

Mais le plus important est de choisir la bonne hauteur de table pour éviter les postures inconfortables. Cela évitera les problèmes musculo-squelettiques et les mouvements qui pourraient même vous faire tomber accidentellement. Autrement dit, vous devez choisir une table dont la taille correspond à votre morphologie et à votre taille, ou opter pour une table réglable dont la hauteur peut varier. La supériorité de la table transformable est démontrée de manière convaincante par ses avantages :

• soins de santé – en alternant les positions assise et debout lorsque vous travaillez, vous évitez les effets néfastes d’une position assise prolongée sur le corps ;
• polyvalence d’utilisation – la table réglable peut être utilisée par toute la famille. Une table avec fonction mémoire des positions en hauteur, par exemple, permet de programmer un bouton spécifique pour chaque membre de la famille. Si votre enfant a besoin d’abaisser la table plus bas, il appuiera simplement sur les boutons nécessaires – cette astuce ne fonctionnera pas avec une table ordinaire ;
• productivité accrue – de nombreuses études confirment qu’en travaillant debout, la productivité augmente de 10 à 15 %.

En plus de la table, vous devez prévoir une chaise ergonomique réglable en hauteur. De bonnes chaises de travail ont des caractéristiques importantes :

• la possibilité de régler la hauteur de la chaise et la profondeur de l’assise ;
• un siège bien profilé garantit un soutien adéquat des cuisses pendant les heures de travail ;
• vous permettent de sélectionner l’angle du dossier et de l’ajuster selon vos préférences ;
• soutien nécessaire pour la colonne vertébrale – en particulier la région lombaire ;
• hauteur et angle réglables de l’appui-tête ;
• coussinets souples sur les accoudoirs et possibilité de les régler individuellement.

Éclairage correct

L’éclairage joue un rôle important dans tout environnement de travail. Une lumière insuffisante ou excessive fatigue les yeux, augmente la fatigue et réduit la productivité, et peut également entraîner des accidents mineurs. Par conséquent, vous devez vous assurer que la lumière est forte, qu’elle éclaire uniformément tout l’espace et qu’elle ne provoque pas de reflets sur l’écran de l’ordinateur. L’utilisation maximale de la lumière naturelle est encouragée.

Fond de bruit

Le bruit est une menace insidieuse pour le travail. Il a été prouvé que non seulement cela détourne l’attention, mais qu’il augmente également le niveau de stress, avec toutes les conséquences qui en découlent. Lors de l’aménagement de votre espace de travail, vous devez le protéger autant que possible des sources de bruit.

Emplacement de l’équipement

Les principaux suspects de blessures musculo-squelettiques sont… les écrans et les claviers. Leur placement inconsidéré entraîne une position incorrecte du corps et des tensions. Le placement ergonomique doit garantir que le clavier et l’écran sont positionnés de manière à ce que vos poignets soient dans une position neutre sans tension et que le haut de l’écran soit au niveau des yeux.

Quelques recommandations supplémentaires

Si votre travail vous oblige à rester assis beaucoup, vous risquez de « nouveau tabac »* : rester assis pendant de longues périodes a de graves effets secondaires sur la santé, car cela exerce trop de pression sur votre corps. Des pauses régulières sont absolument nécessaires, idéalement avec des exercices légers (comme des étirements).

Le mode de vie sédentaire est désormais connu sous le nom de « nouveau tabagisme ». Même ceux qui font plus de 300 minutes d’exercice par semaine risquent de mourir prématurément. C’est à cette conclusion qu’ont abouti les physiologistes du Département de médecine de l’Université de Columbia. Ils ont examiné la santé de plus de 8 000 volontaires américains âgés de plus de 45 ans. résultats publié dans la Bibliothèque nationale de médecine des National Institutes of Health des États-Unis. « Les personnes qui restent assises beaucoup pendant la journée ont un risque accru de décès prématuré. Ce risque est plus élevé chez celles qui restent assises plus de 12,5 heures par jour au total et pendant plus de 10 minutes à la fois. » citations L’inertie.

Assurez-vous que la zone de travail est dégagée et exempte d’obstacles et que le sol n’est pas glissant. Quel que soit l’équipement qu’une personne utilise pour son travail, elle doit veiller à ce qu’il soit placé de manière réfléchie, afin de ne pas avoir à faire de mouvements « non naturels » pour l’utiliser, afin de ne pas avoir à faire des efforts pour l’atteindre. Et ici, outre les problèmes de santé émergents, il existe également des risques d’accidents.

Les câbles emmêlés ou en désordre sur le sol constituent un « risque de chute » ainsi qu’un « risque d’incendie » : les câbles sur lesquels on marche ou qui s’emmêlent sont plus susceptibles de s’effilocher sur la gaine extérieure. Prenez le temps de les positionner sans créer de danger.

*Le terme « s’asseoir est le nouveau tabagisme » a été inventé par le Dr James Levine, qui a déclaré ce qui suit : » Rester assis est plus dangereux que fumer, tue plus de personnes que le VIH et plus insidieux que le parachutisme. Nous nous asseyons jusqu’à mourir. « 

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