As-tu changé l’heure ? Il n’y a pas de quoi être heureux

Les scientifiques se sont donné pour mission d’étudier comment le passage à l’heure d’hiver ou d’été affecte la santé humaine.

Dans la nuit de samedi à dimanche, du 28/10 au 29/10 2024, la Grèce et d’autres pays sont à nouveau passés à l’heure d’hiver, bien que cette mesure ait été UE allaient être annulés avant même la pandémie.

Habituellement, quelques jours avant le début de l’heure « X » (changement d’heure), une discussion s’engage sur l’opportunité de cette mesure. Des scientifiques et des personnes compétentes discutent notamment de la question de savoir si cela contribue à économiser de l’énergie et, si oui, dans quelle mesure. Néanmoins des médecins Une autre question se pose : comment le changement d’heure peut-il affecter la santé humaine.

Des études pertinentes menées dans le passé apportent une réponse, et elle est… décevante, comme l’indique un article publié sur le site de la Harvard Medical School. Le texte fait référence au changement d’heure, qui devrait se reproduire fin mars 2024, lorsque nous passerons à l’heure d’été.

« Ce changement d’une heure peut sembler peu, mais il peut nuire au bien-être mental et physique des personnes à court terme », explique le Dr Charles Zeisler, professeur de médecine du sommeil au département de médecine du sommeil de Harvard Medical. Université.

Selon la publication, L’heure d’été peut perturber les rythmes circadiens, les cycles naturels de 24 heures du corps qui régulent les fonctions de base telles que l’appétit, l’humeur et le sommeil.. Les rythmes circadiens dépendent largement de l’éclairage. Le changement printanier se traduit initialement par des matinées plus sombres et des après-midi plus lumineux. Cependant, moins de lumière matinale peut réduire les niveaux de sérotonine, qui améliore l’humeur.

À l’inverse, l’exposition à la lumière en fin d’après-midi peut retarder la production de mélatonine, l’hormone qui favorise l’endormissement. De nombreuses personnes ont également du mal à adapter leur horaire de sommeil à la nouvelle heure. DANS Au cours des premiers jours, voire une semaine après le changement d’heure, ils peuvent se coucher plus tard ou se réveiller plus tôt que d’habitude, ce qui peut entraîner un manque de sommeil.

Une étude a révélé qu’une personne moyenne dormait 40 minutes de moins le lundi après l’heure d’été par rapport aux autres nuits de l’année.

« Un sommeil perturbé peut rendre les gens fatigués et moins concentrés », explique le Dr Zeisler. Cela peut êtreexpliquer de manière astique l’augmentation de 6 % des accidents de la route après la transition printanière, selon une étude de 2020 publiée dans la revue Current Biology.

Mauvais rêve peut-être aussi aggraver les problèmes existants tel que dépression, anxiété et troubles affectifs saisonniers. Les gens peuvent prendre des mesures pour garantir que le changement des aiguilles de l’horloge n’a pas de conséquences néfastes sur le corps et l’esprit. Le Dr Czeisler suggère plusieurs approches différentes :

1. Changez votre heure de coucher. Environ trois jours avant le changement d’heure, couchez-vous et réveillez-vous 10 à 15 minutes plus tôt que d’habitude. La nuit suivante, essayez de faire cela pendant 20 à 30 minutes et la troisième nuit, pendant 30 à 45 minutes. « À la fin de cette période, votre corps se sera adapté au temps perdu et vous ne vous sentirez plus stressé en essayant de rattraper rapidement votre retard », explique le Dr Zeisler. Faites une sieste l’après-midi : Si vous vous sentez fatigué dans l’après-midi après le passage à l’heure d’été, faites une sieste de 20 à 30 minutes (les longues siestes peuvent vous rendre encore plus lent).
2. Plus de lumière : Durant la première semaine après le changement d’heure, essayez de vous exposer à la lumière du matin pendant environ 15 minutes, ce qui aidera à maintenir votre rythme circadien. Une autre option consiste à utiliser une boîte à lumière qui émet une lumière blanche et brillante. Sélectionnez une boîte à lumière avec une exposition de 10 000 lux (le lux est une mesure de l’intensité lumineuse). Asseyez-vous à environ 30 cm pendant 30 minutes. Gardez les yeux ouverts, mais ne regardez pas directement la lumière. Passez du temps à lire, à écrire ou simplement à être présent.
3. Pendant quelques jours après avoir changé l’heure, retardez d’une heure le début de votre routine quotidienne. Par exemple, si vous faites une promenade matinale à 8 heures du matin, attendez jusqu’à 9 heures du matin. Réduisez progressivement votre heure de début de 10 à 15 minutes. Au bout d’une semaine, votre horloge biologique devrait se réinitialiser à la nouvelle heure. Limitez votre consommation d’alcool et de caféine. Réduisez votre consommation d’alcool et de caféine les jours précédant et suivant le changement d’heure, car ils pourraient perturber votre sommeil.

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