Le sommeil « nettoie » le cerveau des protéines dangereuses

Un bon sommeil favorise non seulement le repos et la récupération du corps, mais protège également le cerveau des protéines dangereuses responsables de la maladie d’Alzheimer.

Un sommeil de qualité agit comme… une poubelle : il élimine les « déchets » métaboliques du cerveau, y compris l’élimination de certaines protéines, comme celles connues pour s’accumuler dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. Selon l’American Academy of Sleep Medicine, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de « sommeil de qualité » chaque jour, y compris un sommeil profond.

Les personnes qui se réveillent fréquemment, peut-être à cause de l’apnée du sommeil, d’un stress chronique, du bruit ou d’un environnement généralement défavorable, peuvent présenter un déficit dans cette phase et être incapables de « se débarrasser » de composés cérébraux potentiellement nocifs pendant le sommeil.

Un sommeil perturbé, même à un jeune âge, peut affecter les capacités de réflexion d’une personne et entraîner des problèmes de mémoire plus tard dans la vie. La perte progressive du sommeil profond au fil du temps est associée à un risque accru de démence.

Conseils pour mieux dormir et dormir suffisamment

• Maintenez un horaire veille-sommeil régulier tous les jours, même le week-end. Essayez de ne pas lésiner sur votre sommeil du lundi au vendredi pour ne pas avoir à rattraper le temps perdu le week-end.
• Limitez le temps passé devant un écran la nuit. Les téléphones portables, les ordinateurs, les téléviseurs, etc. émettent de la lumière bleue, qui envoie un « signal » à notre cerveau pour nous maintenir alerte.
• Ne buvez pas de café l’après-midi. Consommer de la caféine 6 heures avant de se coucher réduit la durée du sommeil d’au moins une heure et altère la qualité du sommeil.
• Évitez l’alcool. L’alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais une étude publiée dans la revue Alcoholism: Clinical and Experimental Research montre qu’il altère sérieusement la qualité du sommeilcar le métabolisme de l’alcool dans le corps interfère à la fois avec le sommeil profond initial et avec le sommeil paradoxal ultérieur.
• Gardez votre chambre fraîche. Les températures extrêmes ne sont généralement pas propices au sommeil.
• Ne mangez pas trop le soir ou avant de vous coucher. La digestion de grandes quantités de nourriture la nuit augmente la température de votre corps, ce qui peut rendre difficile l’endormissement.
• Mangez quelque chose de léger pour le dîner. Si votre dernier repas était épicé et gras, vous pouvez être sûr que vous souffrirez d’insomnie ou d’un sommeil superficiel intermittent (éventuellement accompagné de cauchemars).
• Évitez les exercices/entraînements vigoureux environ deux heures avant le coucher. Tout comme trop manger le soir, l’exercice augmente la température de votre corps et rend le repos plus difficile.
• Prenez une douche chaude et relaxante. Les traitements à l’eau dilatent les vaisseaux sanguins des extrémités, ce qui signifie que le sang est transféré du corps vers les bras et les jambes, ce qui entraîne une diminution de la température corporelle et favorise le sommeil.

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